Какие методы помогут держать ваш мозг в тонусе?
методы тренировки головного мозга

Продуктивность головного мозга во многом зависит от умения человека его тренировать. Регулярные упражнения гарантируют также и то, что вероятность заболеваний, которые нарушают интеллектуальные способности, будет ниже. Существуют различные методики и способы таких тренировок. Особой популярностью пользуются 10 основных упражнений, которые просты, подходят большинству и позволяют не только получить пользу, но и хорошо отдохнуть.

Для достижения максимального результата следует отдать предпочтение не какому-либо одному действию, а выбрать упражнения для тренировки мозга в таком количестве, чтобы  можно было чередовать их. Это избавит от однообразия занятий, из-за которого  они становятся рутинными и перестают оказывать своё положительное влияние. Тренировка мозга полезна в любом возрасте, и потому не стоит считать, что это занятие только для людей предпенсионного и пенсионного возраста.

1. Головоломки, кроссворды, пазлы.

Любимый многими отдых – решение различных головоломок, кроссвордов и складывание пазлов – является ещё и полезным для мозга, так как заставляет его действовать логично и при этом не шаблонно. В результате удаётся добиться того, что все участки, отвечающие за мыслительные процессы, вовлекаются в это действие.

Чем сложнее будет задание, тем лучше окажется тренировка для мозга; и тут неважно, сколько времени человек проведёт за занятием, главное, чтобы он добился положительного результата в решении головоломки. Желательно, чтобы такие тренировки проводились регулярно.

Этот вид упражнений для мозга часто оказывается забытым, так как его считают уделом пожилых людей, у которых много свободного времени. В действительности же это хороший способ отдохнуть с пользой, который следует взять в свой арсенал всем.

2. Письмо от руки.

В условиях современной жизни рукописный текст практически исчез и заменён печатным. В то же время для тренировки мозга не стоит отказываться от письма рукой. Оставлять записки для себя при помощи техники быстрее и удобнее во многих случаях, но написанные от руки, они будут полезны не только чтобы не забыть что-то нужное, но ещё и как упражнения для тренировки мозга.

Процесс письма задействует сразу ряд его участков, давая им сильную стимуляцию. Замечено, что при ежедневном письме рукой улучшаются работа мозга и память, а также усиливается концентрация внимания. Ещё большего положительного результата можно добиться, если заняться каллиграфией.

3. Письмо обеими руками.

Такой способ также эффективно тренирует головной мозг, заставляя его работать непривычным для себя образом. Это приводит к тому, что укрепляются, усиливаются и образуются новые нейронные связи между отделами мозга, что повышает эффективность работы органа. В процессе упражнения активно задействуется не доминантное полушарие, что в дальнейшем улучшает общее мышление и делает его более новым.

4. Каждый день новое слово.

Данное упражнение помогает улучшать память и свой словарный запас. Знакомство со значением нового слова и его запоминание позволят задействовать сразу оба полушария мозга одновременно.

Ещё более эффективной тренировка будет, если идёт изучение нового языка. Оно может быть как самостоятельным, так и в группе. Одинаково полезно будет и то и другое.

5. Больше чтения.

Упражнения для тренировки мозга включают в себя и чтение, которое позволяет сохранять вовлечённость органа в длительный процесс и фокусировать внимание на конкретных действиях, что благотворно сказывается на его здоровье.

Полезно читать ежедневно и при этом различные тексты, чтобы задействовать все участки мозга. Кроме этого, чтение даёт возможность повысить креативность мышления, его критичность и расширить кругозор.

6. Максимум общения.

Такие упражнения для тренировки мозга рекомендуется тем, кто по каким-либо  причинам вынуждены большую часть времени проводить в одиночестве, или общаясь виртуально.

Им требуется повысить свою социальную активность и найти себе круг общения в реальности. Только живой контакт помогает головному мозгу улучшить рефлекторную деятельность, а также внимание.

7. Готовить новое блюдо.

Кулинарная рутина также неблагоприятно сказывается на головном мозге, и её обязательно надо разнообразить, включая в меню новые рецепты. В качестве бонуса это позволит ещё и развить вкус.

Благодаря освоению нового блюда, получится выводить мозг из механической работы, потребует думать и задействовать критическое мышление. Необязательно готовить что-то новое ежедневно, но хотя бы раз в неделю сделать это стоит.

8. Максимум времени на любимые умственные занятия.

Любимое умственное занятие, если такое имеется, это одно из идеальных упражнений для мозга. Им необязательно бывает изучение чего-то нового или разгадывание сложных головоломок.

К интеллектуальным занятиям, требующим работы разных отделов мозга, относятся также и вязание, вышивание, шитьё, рисование и прочие различные творческие занятия, требующие не только повторения нескольких последовательных действий, но и включения процесса мышления.

Хорошо, если удастся ежедневно выделять хотя бы пару часов на такой отдых. Подобные регулярные занятия способствуют созданию новых нейронных связей в мозге и улучшению его работы. Активизирует мыслительный процесс и сам выбор увлечения.

9. Уход от рутины.

Одни и те же ежедневно выполняемые дела, а также устоявшиеся привычки, превращают жизнь в рутину, которая не требует процесса мышления, так как все действия выполняются автоматически.

В результате мозг перестаёт получать достаточную нагрузку и стимуляцию, из-за чего его работоспособность падает. Избежать этого позволяет ежедневное выполнение чего-то нового, что вырывает человека из привычного ритма жизни, заставляя включать мозг.

10. осознанность действий.

Это упражнение связано с предыдущим. Оно направлено на устранение рутины и механических действий. При нём не следует выполнять работу автоматически, не задумываясь над происходящим, а нужно анализировать свои действия. Это делает жизнь осознанней и дополнительно улучшает работу мозга.

Не стоит думать, что упражнения для тренировки головного мозга не являются необходимостью. Как и мышцы, этот орган без нагрузок начинает работать хуже, что повышает риск развития его патологий в пожилом возрасте и негативно сказывается на качестве жизни.

 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Последние комментарии

×